ป้องกัน เป็นตะคริว ด้วย 5 อาหารสุดฟิน ง่ายๆ ได้ด้วยตนเอง

เป็นตะคริว [Cramp] ชื่อนี้แค่ได้ยินก็เจ็บแล้ว คนที่เป็นอาจใช้เวลาไม่มากที่รอการเป็นตะคริวคลายตัว มี วิธีป้องกันสามารถทำได้ง่ายๆ โดยการทาน อาหารสำหรับป้องกันตะคริว

ใน ชีวิตของคนปกติทั่วไป สาเหตุของการเป็นตะคริวเกิดจากตัวเราดูแลร่างกายตัวเองไม่ดี เช่น การดื่มน้ำน้อย มากหรือน้อยวัดกันที่การปล่อยปัสสาวะ ซึ่งปกติภายใน 1-2ชั่วโมง จะต้องปล่อย 1ครั้ง มีสีเหลืองอ่อน แต่ถ้าใช้เวลานานกว่านั้น จะมีสีเข้มมาก เตรียมใจเป็นตะคริวได้เลย !

การ ทานอาหารซ้ำๆ ก็เป็นตะคริวได้ อย่างอาหารยอดฮิตของเหล่ามนุษย์เงินเดือน ข้าวไข่เจียว การกินซ้ำทุกมื้อจะขาดแร่ธาตุ และสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ถึงแม้จะมีต้นหอมหั่นซอยน้อยๆ ใส่ในไข่เจียวก็ตาม ก็ยังเป็นตะคริว อยู่ดี >.<

เพื่อเลี่ยงการเป็นตะคริว ขอแนะนำ 5 อาหารสุดฟิน ป้องกันเป็นตะคริวง่ายๆ ได้ด้วยตนเอง

เป็นตะคริว-ตะคริวเกิดจาก-prevent-cramp-ume

ผลบ๊วย … ผลไม้ยอดนิยมช่วยป้องกันการเป็นตะคริว ด้วยการกินผลที่ดองเกลือแล้วดื่มน้ำตาม , ประกอบอาหารโดยการนำไปนึ่งกับปลา , ทำเครื่องดื่มคลายร้อนแก้อาการลมแดด รวมถึง ทำเหล้าบ๊วย หรือ umeshu

น้ำบ๊วยมีค่าความเป็นด่างที่ pH 7.35 ใกล้เคียงกับเลือดมนุษย์ ประกอบด้วย แคลเซียม ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม โพแทสเซียม และโซเดียม ช่วยปรับความเป็นกรดในเลือด และช่วยลดการสูญเสียเกลือแร่ในร่างกาย ทำให้ร่างกายเกิดความสดชื่น ลดโอกาสเป็นตะคริว

เป็นตะคริว-ตะคริวเกิดจาก-prevent-cramp-mineral-water

น้ำแร่ธรรมชาติ … เป็นน้ำดื่มที่สามารถลดอาการเป็นตะคริวได้ มาจากแหล่งน้ำใต้ดินในธรรมชาติซึ่งมีแร่ธาตุละลายอยู่ มีต้นกำเนิดจากน้ำบนพื้นดินไหลซึมผ่านชั้นดินและชั้นหิน โดยแร่ธาตุต่างๆ เป็นส่วนประกอบมากหรือน้อยนั้น ขึ้นอยู่กับชั้นดินและชั้นหินที่น้ำไหลผ่าน

น้ำแร่มีค่าความเป็นด่างที่ pH 6.4 – 9.5 ขึ้นอยู่กับแร่ธาตุในแหล่งน้ำนั้นๆ มีแร่ธาตุประกอบด้วย แคลเซียม ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม โพแทสเซียม โซเดียม รวมถึง ไบคาร์บอเนต ซัลเฟต ฟลูออไรด์ และไอโอดีน ช่วยลดการเป็นตะคริว ลดการสูญเสียเกลือแร่และน้ำ ทำให้ร่างกายเกิดความสดชื่น

เป็นตะคริว-ตะคริวเกิดจาก-prevent-cramp-banana

กล้วย … มีคนกล่าวไว้ว่ากินกล้วย 1ผล จะอายุยืนขึ้น 1ปี … กล้วยช่วยลดโอกาสในการเป็นตะคริว เพราะประกอบด้วย แร่ธาตุ และเกลือแร่ โดยทั่วไปนักกีฬาก่อนลงแข่ง จะกินกล้วยหอม 1 – 2 ผล ช่วยเพิ่มพลังงาน และลดอัตตราการเป็นตะคริว ระหว่างการแข่งขันได้

ถ้าปกติออกกำลังกายแล้วเป็นตะคริว แนะนำให้กินกล้วยหอม 1ลูก หรือ ดื่มเป็นsmootie ก่อนออกกำลังกาย 30นาที และเป็นสิ่งที่แก้การเป็นตะคริวระหว่างออกกำลังกายได้

เป็นตะคริว-ตะคริวเกิดจาก-prevent-cramp-salmon

ปลาแซลมอน … เป็นอาหารช่วยป้องกันตะคริว สุดอร่อย ส่งตรงมาจากท้องทะเล อุดมด้วยกรดไขมัน และ โอเมก้า3 มีประโยชน์ต่อสายตา และรักษาสมดุลของเลือด ลดการเป็นตะคริว ช่วยควบคุมคอเลสเตอรอล ระบบหัวใจ และหลอดเลือดให้สมดุล สามารถนำมาทำอาหารได้หลายรูปแบบเช่น ปลาดิบ , ย่างเกลือ , ย่างซีอิ๊ว , ต้มซีอิ๊ว , ยำ ฯลฯ

เป็นตะคริว-ตะคริวเกิดจาก-prevent-cramp-soy-sweet

ถั่วเหลือง … อาหารช่วยลด การเป็นตะคริว ที่มีประโยชน์ หาได้ง่าย และมีราคาถูก ช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย หรีือทำงานหนักๆ ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุของการเป็นตะคริว มีโปรตีนที่ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย ครบ 10 ชนิด สามารถรับประทานในรูป น้ำนมถั่วเหลือง , เต้าหู้ , ขนมเต้าส่วน

นอก จากนี้อาหารที่ช่วยลดการเกิดเป็นตะคริว ยังมี ผักชนิดต่างๆ , ข้าว , ฟักทอง , เนื้อไก่ ฯลฯ ที่ช่วยชะลอและป้องกันการเป็นตะคริวได้อีกด้วย

ก่อนนอนให้ดื่มน้ำ หรือ นมถั่วเหลือง หนึ่งแก้ว เพราะช่วยป้องกันเป็นตะคริวตอนนอนได้

เป็นตะคริวแล้วจะปวดมาก อยากห่างไกลควรดูแลตนเอง โดยการทานอาหรป้องกันเพื่อไม่ให้เป็นตะคริว

บล็อกอื่นๆ ที่น่าสนใจ
– How to relieve cramp : สาเหตุของตะคริว วิธีแก้การเป็นตะคริว ได้ผลดีเริ่ด !!!
– โพสพลีชีพ! โชว์ขา กับอาการเจ็บของตะคริวที่น่อง พร้อมวิธีแก้ตะคริว เจ็บจริง (มีคลิป)
– การเป็นตะคริวที่น่อง และวิธีแก้การเป็นตะคริว