First Aid Muscle Cramps : เป็นตะคริวที่น่อง แล้วต้อง แก้การเป็นตะคริว ยังไงดี?

เป็นตะคริวที่น่อง อันตรายระหว่างเล่นน้ำ หนึ่งใน สาเหตุของตะคริว ที่ทำให้จมน้ำ กับวิธี แก้การเป็นตะคริว ง่ายๆ ด้วยตัวเอง

เมื่อ long weekend ช่วงสงกรานต์ที่ผ่านมา วันนั้นเป็นวันที่อากาศร้อนมาก ดันเกิดอาการ เป็นตะคริวที่น่อง ระหว่างที่กำลังเดินเล่นบนหาดชะอำ !

โชคดีตอนที่ผมที่กำลังกุมน่องที่ปวดอยู่ มีคุณพ่อค้าขายน้ำริมหาดเดินมาพบ และได้หยิบขวดเครื่องดื่มเกลือแร่มาให้ผมดื่ม และไม่กี่นาทีต่อมาอาการเป็นตะคริวที่ปวดอยู่ ก็ค่อยๆ หายไป อย่างไม่น่าเชื่อ !

ถ้าในวันนั้นไม่มีคุณพ่อค้าขายน้ำริมหาดมาเจอผม ในตอนนี้ผมอาจจะโดนน้ำพัดอยู่ที่กลางทะเล ไม่ได้มานั่งเขียน blog อยู่แบบนี้หรอก >3<

สาเหตุของการเป็นตะคริว เกิดจากอะไร ?

ตะคริว [ Cramps ] เกิดจากกล้ามเนื้อเปลี่ยนรูปเฉียบพลัน ไม่เจาะจงว่าจะเกิดที่กล้ามเนื้อจุดไหน และเวลาไหน ส่วนใหญ่เป็นตะคริวที่น่อง , ขา , ท้อง หรือแม้กระทั่ง นิ้วเท้า และนิ้วมือ !

ไม่ใช่โรคร้ายแรง แต่กล้ามเนื้อที่เป็นจะแข็งดุจหินผา และปวดเหมือนมันกำลังจะระเบิดออกมา ถ้าจับจุดในการยืดกล้ามเนื้อได้ แป๊บเดียวมันก็จะหายไปเอง

การเป็นตะคริวส่วนใหญ่เกิดจาก การดื่มน้ำน้อย , สูญเสียเหงื่อมาก , ยกของหนัก ออกแรงมาก ทำให้กล้ามเนื้อใช้งานเกินกำลัง , กิจกรรมที่ทำให้กล้ามเนื้ออยู่ในท่วงท่าเดิมนานๆ เช่น การยืน การนั่ง การนอน รวมถึง ใช้งานนิ้วกดในตำแหน่งเดิมๆ , ระดับของเกลือแร่ โพแทสเซียม แคลเซียม ในร่างกายผิดปกติ เกิดจากการทานอาหารที่ไม่สมดุล

3 วิธี แก้การเป็นตะคริว อย่างง่ายๆ ได้ด้วยตนเอง !

วิธีที่ 1. หาผ้าชุบด้วยน้ำอุ่น มาประคบจุดที่ปวด เพื่อให้กล้ามเนื้อในจุดนั้นคลายตัว

วิธีที่ 2. ยืดกล้ามเนื้อ เป็นวิธีแก้ปวดตะคริวแบบง่ายๆ ใช้ได้กับคนทุกเพศ และทุกวัย

• ตะคริวที่น่อง [ leg cramp ] … แก้ด้วยวิธี seated hamstring stretch

ให้นั่งเหยียดขาตรงๆ เอามือมาจับที่เท้า ดึงและผ่อน ให้ข้อเท้ามาหาตัวเราหลายๆ ครั้ง

– ตะคริวที่ขาด้านหน้า หรือ หน้าตัก [ quadricep cramp ] … แก้ด้วยวิธี quad stretch

ให้นอนคว่ำ , นอนตะแคง , คุกเข่า หรือ ยืน แล้วจับเท้าพับน่องมาหาที่หลังของเรา

– ตะคริวที่ขาด้านหลัง [ hamstring cramp ] … แก้ด้วยวิธี lying hamstring stretch

ให้นอนหงาย แล้วประคองต้นขา และเหยียดขา มาทางหน้าอกของเรา หรือ นั่งเก้าอี้ แล้วเหยียดขาออกไปข้างหน้า และเกร็งปลายเท้ามาหาตัวเรา

วิธีที่ 3. ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ …โดยปกติร่างกายเราจะสูญเสียน้ำ เกลือแร่ และโพแทสเซียม จากทางเหงื่อ ลมหายใจ และการขับถ่าย ออกจากร่างกายโดยที่ตัวเราเองไม่รู้ตัว

วิธีป้องกันการเป็นตะคริว ต้องป้องกันอย่างไร ?

1. ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เพราะน้ำจะเป็นตัวช่วยเพิ่มออกซิเจนในเลือด และช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

โดยปกติในแต่ละวัน จำนวนน้ำดื่มที่ร่างกายต้องการ ผู้ชาย ดื่มน้ำวันละ 3 ลิตร และ ผู้หญิง ดื่มน้ำวันละ 2.5 ลิตร

ในการเลือก น้ำดื่มสะอาดและปลอดภัย ควรเลือกน้ำที่ได้คุณภาพอย่าง น้ำดื่มตราสิงห์ [ Singha Drinking Water ] ที่คุณภาพอยู่ในระดับ สามารถใช้ชงนมให้ทารกดื่มได้อย่างปลอดภัย !

1. ก่อนออกกำลังกายควรวอร์มยืดกล้ามเนื้อ เพื่อให้เลือดไหลไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อให้เพียงพอ ก่อนที่เราจะเริ่มออกกำลังกาย

2. ไม่ทำกิจกรรมที่ทำให้กล้ามเนื้ออยู่ในท่วงท่าเดิมนานๆ ควรเปลี่ยนอิริยาบถหลายๆ ท่า เพื่อให้เลือดสามารถไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อได้สะดวก

3. ทานอาหารที่สามารถป้องกันตะคริวได้ และครบ 5 หมู่ เพื่อให้ได้ สารอาหาร เกลือแร่ และ วิตามิน ได้ตามที่ร่างกายต้องการ หากเสียเหงื่อมาก ควรหาเครื่องดื่มเกลือแร่มาชดเชยสิ่งที่เสียไปกับเหงื่อ

หลังจากที่รู้ถึง สาเหตุของตะคริว และ วิธีแก้การเป็นตะคริว หวังว่าทุกคนจะสามารถรับมือกับตะคริวได้ด้วยตัวเอง … เป็นตะคริวที่น่อง ไม่ถึงตาย แต่โคตรปวด !

บล็อกอื่นๆ ที่น่าสนใจ :3

– ตะคริวที่น่อง และวิธี แก้การเป็นตะคริวตอนขี่จักรยานแบบเฉพาะหน้า

– How to relieve cramp : สาเหตุของตะคริว วิธีแก้การเป็นตะคริว ได้ผลดีเริ่ด !!!

– หน้าร้อนน่ารู้ : ภัยจากการเป็นตะคริว Heat Cramp และลมแดด Heat Stroke

– แก้การเป็นตะคริว ด้วย 5 วิธีง่าย ๆ ด้วยตนเอง

– โพสพลีชีพ! โชว์ขา กับอาการเจ็บของตะคริวที่น่อง พร้อมวิธีแก้ตะคริว เจ็บจริง (มีคลิป)

– มันมาขณะหลับ….ตะคริวตอนนอน สาเหตุ การแก้เมื่อเป็นตะคริว

– การเป็นตะคริวที่น่อง และวิธีแก้การเป็นตะคริว