Est.33 by Singha พระราม3 สาขา3 พร้อมแผนที่

Est.33 by Singha : Best Place Craft Beer in Bangkok – สาขา3 THE UP RAMA3

EST.33 by Singha พระราม3 สาขา3 คือร้านที่เหมาะสำหรับใครที่กำลังมองหา Best Place for Craft Beer in Bangkok บรรยากาศดีๆ ในย่าน พระนคร-ฝั่งธนบุรี นั่งดื่ม No.1 Craft Beer in Bangkok แบบชิลๆ มีอาหารอร่อย และดนตรีสดให้ฟังในช่วงค่ำ !

EST.33 by Singha พระราม3 สาขา3 คือร้านที่เหมาะสำหรับใครที่กำลังมองหา Best Place for Craft Beer in Bangkok บรรยากาศดีๆ ในย่าน พระนคร-ฝั่งธนบุรี นั่งดื่ม No.1 Craft Beer in Bangkok แบบชิลๆ มีอาหารอร่อย และดนตรีสดให้ฟังในช่วงค่ำ ! ...

หากใครอยู่ย่านฝั่งธน (และย่านอื่นๆ ในกรุงเทพ) ขอแนะนำ Best Place for Craft Beer in Bangkok , EST.33 by Singha พระราม3 สาขา3 ซึ่งตั้งอยู่ในโครงการ the up พระราม3 อยู่ไม่ไกลจาก เซ็นทรัลพลาซ่าพระราม3 จากหน้าห้าง บนถนน รัชดา-พระราม3 ให้ตรงขึ้นมา ก่อนถึงแยกรัชดา-นราธิวาส ให้เลี้ยวซ้ายเข้ามาในโครงการ the up rama 3

EST.33 by Singha พระราม3 สาขา3 - coaster แผ่นรองแก้ว

พี่ปั๊บ หรือ คุณพร ดารีพัฒน์ กับสโลแกนประจำตัว สด ใหม่ โดนใจ ทำได้ (just dream it do it) กรรมการผู้จัดการ EST Company 1933 ผู้ดูแล EST.33 by Singha , Wine33 by Singha , KONAYA , Smoothies Sectett และ Farm Design ได้เล่าที่มาของ EST.33 ไว้ว่า

EST.33 คือ establish 1933 เป็นปีที่ก่อตั้ง บุญรอดบริวเวอรี่

หรือ สิงห์ คอร์ปอเรชั่น ในปัจจุบัน

EST ออกเสียงเหมือนตัวอักษร S อักษรตัวแรกของแบรนด์ Singha [ สิงห์ ]

และ เป็นอักษรตัวแรกในชื่อของ owner คือ คุณสันติ ภิรมย์ภักดี

EST หมายถึง ความเป็นที่สุด ที่ไม่มีมีสิ่งไหนมาอยู่เหนือกว่า

และ owner ในปัจจุบัน เป็นรุ่นที่ 3 ของ สิงห์ คอร์ปอเรชั่น และ มีลูก 3 คน

EST.33 by Singha พระราม3 สาขา3 - บรรยากาศในแนวคิด อู่ต่อเรือ

EST.33 by Singha พระราม3 สาขา3 - บรรยากาศในแนวคิด โรงสร้างเรือ

theme ของร้าน EST.33 by Singha พระราม3 สาขา3 มี พี่ปั๊บ หรือ คุณพร ดารีพัฒน์ เป็นผู้คิด theme ขึ้นมาทั้งหมด รวมถึงชื่ออาหาร และเครื่องดื่มในเมนู ในภายใต้แนวคิด The Great Discovery

มีบรรยากาศภายในร้านออกแบบเป็น อู่ต่อเรือ หรือ โรงสร้างเรือ ที่เป็นการสร้างคน สร้างงาน สร้างรายได้ สร้างอาชีพ สร้างความภาคภูมิใจ !

EST.33 by Singha พระราม3 สาขา3 - ถังเบียร์โบราณอายุมากกว่า 80ปี ของ บุญรอดบริวเวอรี่

จุดเด่นสำคัญที่ไม่ควรพลาด เมื่อมาถึงที่นี่ คือ ถังเบียร์โบราณอายุมากกว่า 80ปี ของ บุญรอดบริวเวอรี่ ! ซึ่งเป็นจุดที่ผมชอบที่สุดในร้านสาขานี้

EST.33 by Singha พระราม3 สาขา3 - รูปปูนปั้น concept the great discovery ด้านข้างเวทีการแสดง

concept เรื่อง The Great Discovery : การค้นพบที่ยิ่งใหญ่ … จากจิบแรกสู่โรงเบียร์ ของท่าน พระยาภิรมย์ภักดี

” … เพียงแค่ ท่านพระยาภิรมย์ภักดี ได้ลองดื่มเบียร์ที่ มิสเตอร์ไอเซนโอเฟอร์ ชาวเยอรมัน มอบให้ในงานเลี้ยง ท่านก็รู้สึกติดใจในรสชาติที่มีเอกลักษณ์หอมนุ่มของเบียร์เยอรมัน ท่านจึงเปรยว่า “หากอยากจะทำธุรกิจเบียร์ในเมืองสยามท่านเห้นสมควรอย่างไร” มิสเตอร์ไอเซนโอเฟอร์ ตอบกลับว่า “น่าจะทำได้ไม่ยาก ท่านต้องลองส่งน้ำไปที่เยอรมัน เพื่อตรวจสอบหาสารเจือปน” ซึ่งผลปรากฏว่าไม่มีแร่ธาตุเหล็กเจือปน น้ำของเมืองสยามนั้นได้มาตรฐานที่ดีกว่าน้ำในเมืองมิวนิค สามารถนำมาผลิตเบียร์ที่มีรสชาติล้ำเลิศได้ จากการค้นพบในครั้งนั้นพร้อมด้วยวิสัยทัศน์อันกว้างไกล ท่านจึงออกเดินทางโดยเรือไปศึกษาดูงานยังต่างแดน และสะสมประสบการณ์มากมาย เพื่อนำมาบริหารจัดการธุรกิจสร้างโรงเบียร์แห่งแรก ตั้งแต่ปี พ.ศ. 2476 จวบจนสำเร็จมาถึงทุกวันนี้ … “

EST.33 by Singha พระราม3 สาขา3 - Signature Beer

ถ้าพูดถึง Signature Beer ของ EST.33 ในตอนนี้มีอยู่ 4 ชนิด

Lager Beer เบียร์สีทองอมส้ม เหมือนอำพัน มีส่วนผสมจากการหมักของ ข้าวหอมมะลิ เป็นเบียร์ที่ดื่มง่าย และ ซ่าๆ เหมือน เบียร์สิงห์ เบียร์ไทย

Copper Beer เบียร์สีทองแดง มีส่วนผสมจากการหมัก ข้าวกล้องจากทุ่งกุลาร้องไห้

Weizen Beer เบียร์สีทองสดใส ที่มีกลิ่นหอมของผลไม้ มีส่วนผสมจากการหมัก มอลต์ ที่ได้จากข้าวสาลี

Dunkel Beer เบียร์สีดำ มีส่วนผสมจากการหมัก ข้าวเหนียวดำ [ สาขาพระราม3 ไม่มีจ้า ]

est33-by-singha-theup-rama3-along-the-jurney

BREWMASTER’s Cocktail – Along The Jurney

นอกจาก Craft Beer ยังมี Cocktail เครื่องดื่มผสมแอลกอฮอล์ ที่ห้ามพลาด

กลุ่ม BREWMASTER’s Cocktail ซึ่งเป็นเครื่องดื่ม Signature ของทางร้าน

est33-by-singha-theup-rama3-the-best-lover

Secret of Sailor – The bEST Lover

หากใครไม่ชอบดื่มแอลกอฮอล์ ก็ยังมี Mocktail เครื่องดื่มไร้แอลกอฮอล์ ซึ่งเด็กสามารถดื่มได้ ในกลุ่ม Secret of Sailor รวมถึง soft drink ด้วย

เครื่องดื่มที่ผมชอบที่สุดคือ The bEST Lover ซึ่งมีส่วนผสมของ ผลกีวี่สด

น้ำเสาวรสชั้นดี จากไร่บุญรอด และ น้ำมะนาว

อาหารที่ EST.33 สาขา3 พระราม3 ส่วนใหญ่จะเป็นแนวอาหารยุโรป และอาหารสไตล์ฟิวชั่น ที่สามารถทานเป็นจากหลัก หรือไม่ก็แกล้มกับ Craft Beer ก็อร่อย

… โดยมีเมนูเด็ดประจำร้าน ที่มาแล้วห้ามพลาดสั่งโดยเด็ดขาด !

est33-by-singha-theup-rama3-crispy-chicken-salad-with-passion-fruit-dressing

Crispy Chicken Salad with Passion Fruit Dressing

สลัดไก่กรอบพร้อมซอสเสาวรส [ Crispy Chicken Salad with Passion Fruit Dressing ]

… ไก่ทอดกรอบนอกนุ่มใน เสริฟมาพร้อมสลัด ราดด้วยซอสน้ำเสาวรสชั้นดี จากไร่บุญรอด!

est33-theup-rama3-spicy-seafoods-trio-with-wasabi-dressing

Spicy Seafoods Trio with Wasabi Dressing

ยำซีฟู้ดสลัดกับซอสวาซาบิ [ Spicy Seafoods Trio with Wasabi Dressing ]

… ยำ ซาซิมิแซลมอน กับ ซาซิมิทูน่า หั่นพอดีคำ และ ปลาหมึกสด คลุกเคล้าด้วย ซอสวาซาบิสุดจี๊ด อร่อยจนต้องสั่งเพิ่มอีก !

est33-theup-rama3-salmon-carpaccio

Salmon Carpaccio

แซลมอนสไลด์ราดซอสยูสุ [ Salmon Carpaccio ]

… แซลมอนเนื้อหวาน สไลด์หมักเครื่องเทศ ราดด้วยซอสส้มยูสุออกเปรี้ยวนิดๆ อร่อยจนต้องสั่งอีกจาน !

est33-theup-rama3-roasted-chicken-with-bier-b-q-sauce

Roasted Chicken with Bier-B-Q Sauce

ไก่บ้านย่างยัดไส้ด้วยเบคอนและเครื่องเทศสมุนไพร [ Roasted Chicken with Bier-B-Q Sauce ]

… ไก่บ้านเนื้อนุ่มขนาดกำลังพอดี ย่างด้วยสมุนไพร และเบคอน มาพร้อมน้ำจิ้มไก่สูตรเด็ด !

est33-theup-rama3-heavenly-mushroom

Heavenly Mushroom

เห็ดสวรรค์คลุกข้าวมอลต์คั่ว [ Heavenly Mushroom ]

… เห็ดนางฟ้าทอดกรอบร้อนๆ คลุกด้วยข้าวมอลต์คั่วหอมๆ เหมาะแกล้มกับเบียร์เป็นที่สุด !

est33-by-singha-theup-rama3-best-place-for-craft-beer-in-bangkok

EST.33 by Singha เปิดทำการทุกวันจันทร์ ถึง วันอาทิตย์ ตั้งแต่ 17.00 น. ถึง 23.00 น.

(ในสถานการณ์ปกติเปิดทุกวันจันทร์ ถึง วันอาทิตย์ ตั้งแต่ 17.00 น. ถึง 24.00 น. และ วันศุกร์ เปิด 17.00 น. ถึง 01.00 น.)

โดยสามารถติดต่อสำรองและจองโต๊ะ ได้ที่หมายเลขโทรศัพท์ 0854831933 หรือ facebook.com/EST.33By.SINGHA

สำหรับการเดินทางมาที่ EST.33 สาขา3 ที่ The UP พระราม3 มา หาไม่ยาก เด่นสุดๆ อยู่หัวมุมถนนตัดระหว่าง แยกถนนรัชดา-นราธิวาส มาจากทางฝั่งเดียวกับ central rama3 ถัดจาก KFC ในโครงการ the up rama3

หากเดินทางมาจากรถไฟฟ้า BTS ช่องนนทรี หรือ BRT ถนนจันทร์ ให้ลงถนนฝั่งรถขาออก และต่อรถประจำทางสาย 77 จุดสังเกตุ ให้ลงป้ายถัดไปจากเซ็นทรัลพระราม3 หรือ ป้ายแรกหลังจากเลี้ยวซ้ายเข้าถนนนราธิวาสแล้ว !

est33-theup-rama3-map-แผนที่

est33-theup-rama3-แผนที่-map

est33-theup-rama3-แผนที่-google-map

แต่ถ้ากลัวหลงทาง สามารถดูจาก แผนที่ EST.33 สาขา3 พระราม3 ได้ที่ภาพข้างบนนี้ไม่มีหลงอย่างแน่นอน >.</

สิ่งที่ผมประทับใจกับ EST.33 by Singha พระราม3 สาขา3 , Best Place for Craft Beer in Bangkok คือ มีบริการที่ดี และทุก order ที่สั่ง ส่งมาถึงโต๊ะไม่มีลืมแน่นอน !

ขี่จักรยานอย่างไรให้น้ำหนักลดลง

Weight Loss by Cycling : ขี่จักรยานอย่างไรให้น้ำหนักลดลง การออกกำลังกายง่ายๆ ได้ด้วยตนเอง !

ขี่จักรยานอย่างไรให้น้ำหนักลดลง ? … สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายแล้วน้ำหนักไม่ลด การขี่จักรยาน เป็นวิธีออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดี !

weight-loss-by-cycling-bicycle

การขี่จักรยาน [ Cycling ] คือวิธีการเริ่มต้นออกกำลังกายง่ายๆ โดยการขี่ สำหรับผู้ที่ต้องการทำให้น้ำหนักลดลง [ Weight Loss ] และเป็นพาหนะสุดฮิตที่มีราคาประหยัด พกพาง่าย และช่วยลดมลภาวะให้กับอากาศในโลกได้อีกด้วย

การขี่จักรยานสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 700 กิโลแคลอรี่/ชั่วโมง ซึ่งมากกว่าการวิ่งที่เผาผลาญพลังงานได้แค่เพียง 650 กิโลแคลอรี่/ชั่วโมง

ข้อดีของ การขี่จักรยานอย่างไรให้น้ำหนักลดลง เหมาะกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก ไม่ทำให้เกิดการบาดเจ็บที่หัวเข่าเวลาออกกำลังกาย ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของโรคเข่าเสื่อม และยังเป็นการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อตั้งแต่กล้ามเนื้อสะโพกจนถึงกล้ามเนื้อขา สามารถมองเห็นผลได้ทันทีในเวลาเดินขึ้นบันไดจะไม่รู้สึกเหนื่อย

ขี่จักรยานอย่างไรให้น้ำหนักลดลง

การขี่จักรยาน มีการขี่อยู่สองประเภทคือ แบบ out door ทำให้เราสามารถเดินทางไปในสถานที่ต่างๆ ได้ แม้แต่การขี่ออกไปซื้อของที่เซเว่นที่ปากซอย ก็ถือว่าได้ออกกำลังกายแล้ว แต่ถ้าใช้เพื่อการเดินทางจะเป็นการออกกำลังกายจริงๆ แทน !

และ แบบ in door สามารถออกกำลังกายอยู่ในร่มได้แม้ฝนตกก็ตาม ซึ่งสามารถซื้ออุปกรณ์เสริมมาดัดแปลง หรือจะไปใช้จักรยานที่ fitness ได้อีกด้วย และใน fitness เองก็ยังมี จักรยานให้เลือกขี่ซึ่งมีทั้งรูปแบบ จักรยานบนบก และ จักรยานในน้ำ

acssories-weight-loss-by-cycling

อุปกรณ์ที่ใช้ในการขี่จักรยานอย่างไรให้น้ำหนักลดลง

สิ่งที่ต้องเตรียมพร้อม ก่อนเริ่มต้นออกกำลังกายด้วย การขี่จักรยาน เริ่มต้นจาก เลือกรองเท้าผ้าใบที่ยึดเกาะกับพื้นผิวได้ดี , เครื่องดื่มเกลือแร่ เพื่อลด และป้องกันการเป็นตะคริว , น้ำดื่ม เพื่อลดการสูญเสียน้ำขณะออกกำลังกาย และ ผ้าขนหนูขนาดพอดีพาดคอ เพื่อซับเหงื่อ

วิธีเตรียมตัว ขี่จักรยานอย่างไรให้น้ำหนักลดลง ให้ได้ผล

1. ก่อนขึ้นจักรยานดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ เพื่อป้องกันตะคริว ระหว่างปั่น และตอนนอน !

2. อย่าปล่อยให้กระหายน้ำ ควรดื่มน้ำเป็นระยะ ถ้าคอแห้งดื่มทันที เพราะร่างกายเสียน้ำออกไปกับเหงื่อ !

3. รูปแบบของ การขี่จักรยาน มีอยู่ 2 แบบคือ basic spin และ interval spin

การขี่จักรยานอย่างไรให้น้ำหนักลดลง แบบ basic-spin

ขี่จักรยานอย่างไรให้น้ำหนักลดลง – ฺBASIC SPIN

basic spin เป็นการปั่นจักรยานแบบเบาๆ เน้นกินระยะเวลายาวๆ เน้นให้กล้ามเนื้อเกิดความร้อนค่อยๆ เบิร์นไขมันอย่างช้าๆ การปั่นแบบนี้จะไม่เหนื่อย เหมือนขี่จักรยานเล่นๆ

ใน 1 set ให้แบ่งการปั่นจักรยานเป็น 3 ช่วง โดย ช่วงแรก ปั่นเบาๆ ยาวๆ 10 นาที – ช่วงที่ 2 ให้นั่งพัก 5 นาที – ช่วงที่ 3 ให้ปั่นเบาๆ ยาวๆ อีก 10 นาที

ถ้าต้องการทำต่อเนื่องเพิ่มมากกว่า 1 set ให้พัก 5 นาที ก่อนเริ่ม set ถัดไป

การขี่จักรยานอย่างไรให้น้ำหนักลดลง แบบ interval-spin

ขี่จักรยานอย่างไรให้น้ำหนักลดลง – ฺINTERVAL SPIN

interval spin เป็นการปั่นจักรยานแบบหนักสลับเบา ซึ่งการปั่นแบบนี้จะเน้นเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และ ช่วยเรียกเหงื่อได้มาก และเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน

ใน 1 set ให้แบ่งการปั่นจักรยานเป็น 3 ช่วง โดย ช่วงแรก ปั่นหนักๆ 40 วินาที สลับปั่นเบาๆ 20 วินาที รวม 10 นาที – ช่วงที่ 2 ให้นั่งพัก 5 นาที – ช่วงที่ 3 ให้ปั่นหนักๆ 40 วินาที สลับปั่นเบาๆ 20 วินาที รวมอีก 10 นาที

ถ้าต้องการทำต่อเนื่องเพิ่มมากกว่า 1 set ให้พัก 5 นาที ก่อนเริ่ม set ถัดไป

เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักของ การขี่จักรยานอย่างไรให้น้ำหนักลดลง ควรปั่นให้ได้อย่างน้อยที่ 25 นาที ส่วนผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ควรปั่นให้ได้ที่ 45 นาที

ระหว่างที่นั่งพักอย่าลืมดื่มน้ำ และ สามารถทำกิจกรรมอื่นๆ ได้ เช่น ยก weight

เมื่อปั่นครบตามที่กำหนดแล้วในแต่ละช่วง ควรค่อยๆ ลดระดับการปั่นแล้วจึงค่อยหยุด เพื่อเป็นการลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อจากการปั่นจักรยาน

4. หลังปั่นจักรยานเสร็จงดทานอาหาร 45 – 60 นาที เพื่อให้ร่างกายได้เบิร์นไขมันต่อจากที่ออกกำลังขี่จักรยานไปแล้ว !

หลังจากนั้นควรทานอาหารเน้นเฉพาะ เนื้อสัตว์ และผัก ซึ่งโปรตีนจากเนื้อสัตว์จะไปช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บระหว่างการปั่นจักรยาน ที่สำคัญควรดื่มเฉพาะน้ำดื่มสะอาดและปลอดภัย งดการดื่มน้ำอัดลมอย่างเด็ดขาด

การขี่จักรยาน ในร่ม พิตเนส

สิ่งที่ไม่ควรลืมสำหรับการ ขี่จักรยานอย่างไรให้น้ำหนักลดลง คือต้องมีวินัยในตนเองสำหรับ การขี่จักรยาน อย่างสม่ำเสมอ ข่มใจสิ่งที่มาเพิ่มน้ำหนัก แล้วน้ำหนักก็ลดไปเอง !

อะไรคือ กรวยจราจร ? รู้จักที่มา และการใช้งานที่ถูกต้อง

กรวยจราจร [ traffic cone ] เป็นเครื่องหมายทางจราจรสีส้มสะดุดตา โดยปกติกรวยมักจะเห็นได้ในชีวิตประจำวันบนท้องถนน โดยเฉพาะถนนเส้นที่รถติด ที่ต้องคอยแยกหรือรวมช่องทางการจราจรให้เพียงพอกับปริมาณรถที่วิ่งในขณะนั้น !

กรวย เป็นอุปกรณ์ทางจราจรชนิดหนึ่ง มีประโยชน์ใช้เพิ่มความปลอดภัยในการจราจรบนท้องถนน เพื่อให้ผู้ขับขี่ยานพาหนะลดความเร็ว และเกิดความระวังในการใช้ถนน

กรวยเป็นอุปกรณ์ทางจราจรชนิดหนึ่ง มีประโยชน์ใช้เพิ่มความปลอดภัยในการจราจรบนท้องถนน ...

กรวยผลิตจาก ยาง หรือ เม็ดพลาสติก EVA และ PE ผสมกับสีป้องกัน UV จากแสงแดด มีความสูงมาตรฐานตั้งแต่ 45 – 100 เซนติเมตร ความสูงที่นิยมใช้คือ 80 เซนติเมตร และคาดแถบสะท้อนแสงสีขาว ซึ่งเป็นแถบสีขาว (ที่สีไม่เด่นเท่าสีของกรวย)

ทำไม กรวย ต้องมีสีส้ม ?

ส่วนใหญ่มีสีที่เป็นโทนสว่าง ซึ่งเป็นสีที่มองแล้วต้องสะดุดตา ทำให้คนที่มองเกิดความระมัดระวัง โดยสีส้ม คือสียอดฮิตที่ใช้ในสากลทั่วโลก ในประเทศไทยสามารถใช้งาน กรวยส้ม ได้อเนกประสงค์ตั้งแต่งานจราจรถึงงานก่อสร้าง

ในต่างประเทศ นอกจากจะมีสีส้มแล้ว ยังนิยมใช้สีเขียวมะนาว [lime green] ซึ่งเป็นสีที่สว่าง ซึ่งผสมสาร fluorescent ทำให้สะดุดตาได้ดีในเวลากลางคืนไม่แพ้ สีส้ม ที่เสียบด้วยกระบองไฟ

กรวย มาจากที่ไหน ?

จุดเริ่มต้นเกิดขึ้นในปี 1940 มาจากไอเดียของพนักงานทาสีเครื่องหมายจราจรบนพื้นถนน ได้คิดทำอุปกรณ์ชนิดหนึ่งมาวาง เพื่อกั้นไม่ให้คนมาเดินย่ำสีเครื่องหมายจราจรที่ยังไม่แห้ง และต่อมาในปี 1959 เป็นจุดเริ่มต้นในวางกรวย รอบๆ รถของการไฟฟ้า เพื่อเพิ่มความปลอดภัยในการทำงานของเจ้าหน้าที่ในขณะที่กำลังทำงานอยู่

ประโยชน์ของ กรวยจราจร มีอะไรบ้าง

  1. ตั้งไว้สำหรับเป็นสัญลักษณ์เตือนให้ระวัง หรือ มีสิ่งกีดขวางบนผิวถนน

  2. ใช้ในการแบ่งหรือรวมช่องทางการจราจร ในการวิ่งของรถบนถนน

  3. ตั้งไว้เพื่อเตือนว่า ทางข้างหน้าอาจจะมีอุบัติเหตุ , เป็นเขตก่อสร้าง หรือ ซ่อมแซมถนน

  4. ใช้สกัดกั้นปิดเส้นทาง ไม่ให้ยานพาหนะต่างๆ วิ่งผ่านไปได้

  5. ใช้ตั้งด่านสกัดกั้นเส้นทางของตำรวจ เพื่อบังคับรถให้วิ่งตามทางที่กำหนด

  6. ใช้ล้อมรอบอาณาเขต เพื่อกำหนดขอบเขตของสิ่งที่ล้อม

... ผู้ที่สามารถวางกรวยบนถนนจะทำได้เฉพาะ เจ้าหน้าที่ตำรวจ หรือผู้ที่เกี่ยวข้องเท่านั้น และหากไปจับเล่น เตะเล่น มีโทษปรับ เพราะกรวยจราจรเป็นทรัพย์สินของทางราชการ !

การวางกรวยที่ถูกต้อง … วางยังไง ?

หากอยู่ดีๆ คนธรรมดาปกติไปเรียงกรวยเล่นๆ บนท้องถนน จะถูกคุณตำรวจลงโทษในข้อหา กีดขวางทางจราจร เพราะผู้ที่สามารถวางกรวยบนถนนจะทำได้เฉพาะ เจ้าหน้าที่ตำรวจ หรือผู้ที่เกี่ยวข้องเท่านั้น และหากไปจับเล่น เตะเล่น ก็โดนโทษได้อีกเหมือนกัน เพราะกรวยจราจรเป็นทรัพย์สินของทางราชการ !

แต่ถ้าเป็นกรวยซื้อมาเอง ก็สามารถ จับได้ ลูบได้ คลำได้ เพื่อเอาไปวางในเขตที่อยู่อาศัยของตัวเองก็ไม่มีใครว่า แต่อย่าเดือดร้อนถึงคนอื่น เพราะคนที่เดือดร้อนสามารถแจ้งคุณตำรวจมาจับเจ้าของกรวยได้เช่นกัน !

กรวยจราจร เป็นอุปกรณ์ทางจราจรที่มีความศักดิ์สิทธิ์ ถ้าใช้มันอย่างถูกวิธี มีแต่จะให้ประโยชน์ และความปลอดภัย แก่ผู้ที่พบเห็น และไม่ได้แตะต้องมัน

ป้องกัน เป็นตะคริว ด้วย 5 อาหารสุดฟิน ง่ายๆ ได้ด้วยตนเอง

เป็นตะคริว [Cramp] ชื่อนี้แค่ได้ยินก็เจ็บแล้ว คนที่เป็นอาจใช้เวลาไม่มากที่รอการเป็นตะคริวคลายตัว มี วิธีป้องกันสามารถทำได้ง่ายๆ โดยการทาน อาหารสำหรับป้องกันตะคริว

ใน ชีวิตของคนปกติทั่วไป สาเหตุของการเป็นตะคริวเกิดจากตัวเราดูแลร่างกายตัวเองไม่ดี เช่น การดื่มน้ำน้อย มากหรือน้อยวัดกันที่การปล่อยปัสสาวะ ซึ่งปกติภายใน 1-2ชั่วโมง จะต้องปล่อย 1ครั้ง มีสีเหลืองอ่อน แต่ถ้าใช้เวลานานกว่านั้น จะมีสีเข้มมาก เตรียมใจเป็นตะคริวได้เลย !

การ ทานอาหารซ้ำๆ ก็เป็นตะคริวได้ อย่างอาหารยอดฮิตของเหล่ามนุษย์เงินเดือน ข้าวไข่เจียว การกินซ้ำทุกมื้อจะขาดแร่ธาตุ และสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ถึงแม้จะมีต้นหอมหั่นซอยน้อยๆ ใส่ในไข่เจียวก็ตาม ก็ยังเป็นตะคริว อยู่ดี >.<

เพื่อเลี่ยงการเป็นตะคริว ขอแนะนำ 5 อาหารสุดฟิน ป้องกันเป็นตะคริวง่ายๆ ได้ด้วยตนเอง

เป็นตะคริว-ตะคริวเกิดจาก-prevent-cramp-ume

ผลบ๊วย … ผลไม้ยอดนิยมช่วยป้องกันการเป็นตะคริว ด้วยการกินผลที่ดองเกลือแล้วดื่มน้ำตาม , ประกอบอาหารโดยการนำไปนึ่งกับปลา , ทำเครื่องดื่มคลายร้อนแก้อาการลมแดด รวมถึง ทำเหล้าบ๊วย หรือ umeshu

น้ำบ๊วยมีค่าความเป็นด่างที่ pH 7.35 ใกล้เคียงกับเลือดมนุษย์ ประกอบด้วย แคลเซียม ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม โพแทสเซียม และโซเดียม ช่วยปรับความเป็นกรดในเลือด และช่วยลดการสูญเสียเกลือแร่ในร่างกาย ทำให้ร่างกายเกิดความสดชื่น ลดโอกาสเป็นตะคริว

เป็นตะคริว-ตะคริวเกิดจาก-prevent-cramp-mineral-water

น้ำแร่ธรรมชาติ … เป็นน้ำดื่มที่สามารถลดอาการเป็นตะคริวได้ มาจากแหล่งน้ำใต้ดินในธรรมชาติซึ่งมีแร่ธาตุละลายอยู่ มีต้นกำเนิดจากน้ำบนพื้นดินไหลซึมผ่านชั้นดินและชั้นหิน โดยแร่ธาตุต่างๆ เป็นส่วนประกอบมากหรือน้อยนั้น ขึ้นอยู่กับชั้นดินและชั้นหินที่น้ำไหลผ่าน

น้ำแร่มีค่าความเป็นด่างที่ pH 6.4 – 9.5 ขึ้นอยู่กับแร่ธาตุในแหล่งน้ำนั้นๆ มีแร่ธาตุประกอบด้วย แคลเซียม ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม โพแทสเซียม โซเดียม รวมถึง ไบคาร์บอเนต ซัลเฟต ฟลูออไรด์ และไอโอดีน ช่วยลดการเป็นตะคริว ลดการสูญเสียเกลือแร่และน้ำ ทำให้ร่างกายเกิดความสดชื่น

เป็นตะคริว-ตะคริวเกิดจาก-prevent-cramp-banana

กล้วย … มีคนกล่าวไว้ว่ากินกล้วย 1ผล จะอายุยืนขึ้น 1ปี … กล้วยช่วยลดโอกาสในการเป็นตะคริว เพราะประกอบด้วย แร่ธาตุ และเกลือแร่ โดยทั่วไปนักกีฬาก่อนลงแข่ง จะกินกล้วยหอม 1 – 2 ผล ช่วยเพิ่มพลังงาน และลดอัตตราการเป็นตะคริว ระหว่างการแข่งขันได้

ถ้าปกติออกกำลังกายแล้วเป็นตะคริว แนะนำให้กินกล้วยหอม 1ลูก หรือ ดื่มเป็นsmootie ก่อนออกกำลังกาย 30นาที และเป็นสิ่งที่แก้การเป็นตะคริวระหว่างออกกำลังกายได้

เป็นตะคริว-ตะคริวเกิดจาก-prevent-cramp-salmon

ปลาแซลมอน … เป็นอาหารช่วยป้องกันตะคริว สุดอร่อย ส่งตรงมาจากท้องทะเล อุดมด้วยกรดไขมัน และ โอเมก้า3 มีประโยชน์ต่อสายตา และรักษาสมดุลของเลือด ลดการเป็นตะคริว ช่วยควบคุมคอเลสเตอรอล ระบบหัวใจ และหลอดเลือดให้สมดุล สามารถนำมาทำอาหารได้หลายรูปแบบเช่น ปลาดิบ , ย่างเกลือ , ย่างซีอิ๊ว , ต้มซีอิ๊ว , ยำ ฯลฯ

เป็นตะคริว-ตะคริวเกิดจาก-prevent-cramp-soy-sweet

ถั่วเหลือง … อาหารช่วยลด การเป็นตะคริว ที่มีประโยชน์ หาได้ง่าย และมีราคาถูก ช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย หรีือทำงานหนักๆ ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุของการเป็นตะคริว มีโปรตีนที่ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย ครบ 10 ชนิด สามารถรับประทานในรูป น้ำนมถั่วเหลือง , เต้าหู้ , ขนมเต้าส่วน

นอก จากนี้อาหารที่ช่วยลดการเกิดเป็นตะคริว ยังมี ผักชนิดต่างๆ , ข้าว , ฟักทอง , เนื้อไก่ ฯลฯ ที่ช่วยชะลอและป้องกันการเป็นตะคริวได้อีกด้วย

ก่อนนอนให้ดื่มน้ำ หรือ นมถั่วเหลือง หนึ่งแก้ว เพราะช่วยป้องกันเป็นตะคริวตอนนอนได้

เป็นตะคริวแล้วจะปวดมาก อยากห่างไกลควรดูแลตนเอง โดยการทานอาหรป้องกันเพื่อไม่ให้เป็นตะคริว

บล็อกอื่นๆ ที่น่าสนใจ
– How to relieve cramp : สาเหตุของตะคริว วิธีแก้การเป็นตะคริว ได้ผลดีเริ่ด !!!
– โพสพลีชีพ! โชว์ขา กับอาการเจ็บของตะคริวที่น่อง พร้อมวิธีแก้ตะคริว เจ็บจริง (มีคลิป)
– การเป็นตะคริวที่น่อง และวิธีแก้การเป็นตะคริว

First Aid Muscle Cramps : เป็นตะคริวที่น่อง แล้วต้อง แก้การเป็นตะคริว ยังไงดี?

เป็นตะคริวที่น่อง อันตรายระหว่างเล่นน้ำ หนึ่งใน สาเหตุของตะคริว ที่ทำให้จมน้ำ กับวิธี แก้การเป็นตะคริว ง่ายๆ ด้วยตัวเอง

เมื่อ long weekend ช่วงสงกรานต์ที่ผ่านมา วันนั้นเป็นวันที่อากาศร้อนมาก ดันเกิดอาการ เป็นตะคริวที่น่อง ระหว่างที่กำลังเดินเล่นบนหาดชะอำ !

โชคดีตอนที่ผมที่กำลังกุมน่องที่ปวดอยู่ มีคุณพ่อค้าขายน้ำริมหาดเดินมาพบ และได้หยิบขวดเครื่องดื่มเกลือแร่มาให้ผมดื่ม และไม่กี่นาทีต่อมาอาการเป็นตะคริวที่ปวดอยู่ ก็ค่อยๆ หายไป อย่างไม่น่าเชื่อ !

เป็นตะคริวที่น่อง ที่หาดชะอำ แก้ไขง่ายๆ ด้วย เครื่องดื่มเกลือแร่

ถ้าในวันนั้นไม่มีคุณพ่อค้าขายน้ำริมหาดมาเจอผม ในตอนนี้ผมอาจจะโดนน้ำพัดอยู่ที่กลางทะเล ไม่ได้มานั่งเขียน blog อยู่แบบนี้หรอก >3<

หนึ่งใน สาเหตุของการเป็นตะคริว เกิดจากเกลือแร่ในร่างกายลดลง

สาเหตุของการเป็นตะคริว เกิดจากอะไร ?

ตะคริว [ Cramps ] เกิดจากกล้ามเนื้อเปลี่ยนรูปเฉียบพลัน ไม่เจาะจงว่าจะเกิดที่กล้ามเนื้อจุดไหน และเวลาไหน ส่วนใหญ่เป็นตะคริวที่น่อง , ขา , ท้อง หรือแม้กระทั่ง นิ้วเท้า และนิ้วมือ !

ไม่ใช่โรคร้ายแรง แต่กล้ามเนื้อที่เป็นจะแข็งดุจหินผา และปวดเหมือนมันกำลังจะระเบิดออกมา ถ้าจับจุดในการยืดกล้ามเนื้อได้ แป๊บเดียวมันก็จะหายไปเอง

การเป็นตะคริวส่วนใหญ่เกิดจาก การดื่มน้ำน้อย , สูญเสียเหงื่อมาก , ยกของหนัก ออกแรงมาก ทำให้กล้ามเนื้อใช้งานเกินกำลัง , กิจกรรมที่ทำให้กล้ามเนื้ออยู่ในท่วงท่าเดิมนานๆ เช่น การยืน การนั่ง การนอน รวมถึง ใช้งานนิ้วกดในตำแหน่งเดิมๆ , ระดับของเกลือแร่ โพแทสเซียม แคลเซียม ในร่างกายผิดปกติ เกิดจากการทานอาหารที่ไม่สมดุล

3 วิธี แก้การเป็นตะคริว อย่างง่ายๆ ได้ด้วยตนเอง !

วิธีที่ 1. หาผ้าชุบด้วยน้ำอุ่น มาประคบจุดที่ปวด เพื่อให้กล้ามเนื้อในจุดนั้นคลายตัว

วิธีที่ 2. ยืดกล้ามเนื้อ เป็นวิธีแก้ปวดตะคริวแบบง่ายๆ ใช้ได้กับคนทุกเพศ และทุกวัย

  • ตะคริวที่น่อง [ leg cramp ] … แก้ด้วยวิธี seated hamstring stretch

ให้นั่งเหยียดขาตรงๆ เอามือมาจับที่เท้า ดึงและผ่อน ให้ข้อเท้ามาหาตัวเราหลายๆ ครั้ง

– ตะคริวที่ขาด้านหน้า หรือ หน้าตัก [ quadricep cramp ] … แก้ด้วยวิธี quad stretch

ให้นอนคว่ำ , นอนตะแคง , คุกเข่า หรือ ยืน แล้วจับเท้าพับน่องมาหาที่หลังของเรา

– ตะคริวที่ขาด้านหลัง [ hamstring cramp ] … แก้ด้วยวิธี lying hamstring stretch

ให้นอนหงาย แล้วประคองต้นขา และเหยียดขา มาทางหน้าอกของเรา หรือ นั่งเก้าอี้ แล้วเหยียดขาออกไปข้างหน้า และเกร็งปลายเท้ามาหาตัวเรา

วิธีที่ 3. ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ …โดยปกติร่างกายเราจะสูญเสียน้ำ เกลือแร่ และโพแทสเซียม จากทางเหงื่อ ลมหายใจ และการขับถ่าย ออกจากร่างกายโดยที่ตัวเราเองไม่รู้ตัว

เคื่องดื่มเกลือแร่ หนึ่งใน วิธีป้องกันตะคริว

วิธีป้องกันการเป็นตะคริว ต้องป้องกันอย่างไร ?

  1. ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เพราะน้ำจะเป็นตัวช่วยเพิ่มออกซิเจนในเลือด และช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

โดยปกติในแต่ละวัน จำนวนน้ำดื่มที่ร่างกายต้องการ ผู้ชาย ดื่มน้ำวันละ 3 ลิตร และ ผู้หญิง ดื่มน้ำวันละ 2.5 ลิตร

ในการเลือก น้ำดื่มสะอาดและปลอดภัย ควรเลือกน้ำที่ได้คุณภาพอย่าง น้ำดื่มตราสิงห์ [ Singha Drinking Water ] ที่คุณภาพอยู่ในระดับ สามารถใช้ชงนมให้ทารกดื่มได้อย่างปลอดภัย !

  1. ก่อนออกกำลังกายควรวอร์มยืดกล้ามเนื้อ เพื่อให้เลือดไหลไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อให้เพียงพอ ก่อนที่เราจะเริ่มออกกำลังกาย

  2. ไม่ทำกิจกรรมที่ทำให้กล้ามเนื้ออยู่ในท่วงท่าเดิมนานๆ ควรเปลี่ยนอิริยาบถหลายๆ ท่า เพื่อให้เลือดสามารถไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อได้สะดวก

  3. ทานอาหารที่สามารถป้องกันตะคริวได้ และครบ 5 หมู่ เพื่อให้ได้ สารอาหาร เกลือแร่ และ วิตามิน ได้ตามที่ร่างกายต้องการ หากเสียเหงื่อมาก ควรหาเครื่องดื่มเกลือแร่มาชดเชยสิ่งที่เสียไปกับเหงื่อ

หลังจากที่รู้ถึง สาเหตุของตะคริว และ วิธีแก้การเป็นตะคริว หวังว่าทุกคนจะสามารถรับมือกับตะคริวได้ด้วยตัวเอง … เป็นตะคริวที่น่อง ไม่ถึงตาย แต่โคตรปวด !

บล็อกอื่นๆ ที่น่าสนใจ :3

– ตะคริวที่น่อง และวิธี แก้การเป็นตะคริวตอนขี่จักรยานแบบเฉพาะหน้า
– How to relieve cramp : สาเหตุของตะคริว วิธีแก้การเป็นตะคริว ได้ผลดีเริ่ด !!!
– หน้าร้อนน่ารู้ : ภัยจากการเป็นตะคริว Heat Cramp และลมแดด Heat Stroke
– แก้การเป็นตะคริว ด้วย 5 วิธีง่าย ๆ ด้วยตนเอง
– โพสพลีชีพ! โชว์ขา กับอาการเจ็บของตะคริวที่น่อง พร้อมวิธีแก้ตะคริว เจ็บจริง (มีคลิป)
– มันมาขณะหลับ….ตะคริวตอนนอน สาเหตุ การแก้เมื่อเป็นตะคริว
– การเป็นตะคริวที่น่อง และวิธีแก้การเป็นตะคริว